Cara Meningkatkan Hormon Testosteron

Cara meningkatkan hormon testosteron secara alami atau natural dapat dilakukan melalui gaya hidup seperti olahraga, asupan makanan, minuman, hingga kualitas tidur.

Perlu diketahui, bahwasannya hormon testosteron seseorang dapat menurun saat sudah menginjak usia 30 tahun, menurun sekitar 1% tiap tahunnya dan itu merupakan hal yang wajar.

Hormon testosteron ini tak hanya dimiliki oleh pria saja, melainkan wanita juga memilikinya walau tak sebanyak pada pria.

Berikut Kopi Rube Asli rangkum mengenai bagaimana cara meningkatkan hormon testosteron secara alami pada pria maupun wanita.

Cara Meningkatkan Hormon Testosteron

1. Olahraga dan Fitness

Baik itu olahraga maupun fitness menjadi salah satu contoh latihan cara meningkatkan hormon testosteron level secara alami maupun natural.

Di dalam suatu studi, menemukan bahwasannya orang yang berolahraga secara teratur mempunyai kadar testosteron yang lebih tinggi.

Di lain penelitian, seseorang pria yang gemuk dengan peningkatan aktivitas fisik jauh lebih bermanfaat dibandingkan hanya dengan melakukan diet penurunan berat badan.

2. Konsumsi Protein, Lemak, dan Karbohidrat

Baik itu diet ataupun makan secara berlebih mampu mengganggu kadar testosteron di dalam tubuh.

Sementara itu, seseorang yang memiliki cukup protein bisa membantu menjaga kesehatan, menghilangkan lemak, dan mampu meningkatkan kadar testosteron.

• Protein ada di dalam telur, susu, daging, kacang-kacangan, dan sayuran.
• Lemak ada di dalam susu, minyak, cokelat, kacang, keju, dan daging.
• Karbohidrat ada di dalam kentang, jagung, singkong, sagu, beras, dan kacang-kacangan.

3. Minimalisir Tingkat Stres

Stres merupakan perubahan reaksi tubuh dalam menghadapi berbagai macam ancaman, tekanan, atau situasi yang baru.

Saat seseorang mengalami stres, maka tubuh akan melepas hormon adrenalin dan kortisol, yang membuat detak jantung dan tekanan darah menjadi meningkat.

Guna meningkatkan hormon testosteron, maka kamu alangkah baiknya minimalisir stres, melakukan gaya hidup seimbang, tidur yang nyenyak, dan perbanyak hiburan yang bisa membantu mengurangi stres.

4. Rajin Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Berjemur di bawah sinar matahari merupakan salah satu contoh penerapan memperoleh vitamin D secara alami dan natural.

Diungkap, dalam sebuah studi selama 12 bulan menemukan jika suplemen dengan sekitar 3.000 IU Vitamin D3 per hari, mampu meningkatkan kadar testosteron sekitar 25%.

❓ Tahukah kamu?
Kulit manusia dirancang untuk dapat memproduksi vitamin D secara otomatis saat kulit terpapar oleh sinar matahari.

Disarankan saat berjemur di bawah sinar matahari tak perlu lama, cukup 20 menit setiap harinya.

Akan tetapi, yang lebih baik lagi guna mengurangi risiko kulit terbakar sinar matahari alias sunburn, berjemur dapat dilakukan selama 5 hingga 10 menit.

5. Tidur atau Istirahat yang Cukup

Kurang tidur atau waktu istirahat memiliki dampak yang buruk pada kesehatan tubuh.

Bahkan dalam suatu studi dari University of Chicago menemukan bahwasannya kadar testosteron dapat turun pada pria yang tidak memiliki waktu yang cukup saat tidur.

Menjadikan tidur sebagai prioritas mampu membantu menjaga kadar hormon testosteron dalam tubuh. Setidaknya, seseorang harus berusaha untuk tidur selama kurang lebih 7 hingga 8 jam setiap malamnya.

Sepatah Kata dari Kami

Cara meningkatkan hormon testosteron di atas lagi-lagi berkaitan dengan pola hidup yang dijalani oleh seseorang sangat berpengaruh bagi kesehatannya.

Tidak perlu merogoh kocek dalam-dalam untuk membeli suplemen, obat, atau asupan apapun itu yang memiliki mahal harganya. Hanya saja, cukup dengan melakukan olahraga salah satunya.

Sementara itu, semakin dewasa seseorang, tingkat stresnya juga semakin tinggi. Walaupun demikian, harus pandai dalam me-manage stres agar tidak berpengaruh terhadap kesehatan tubuh.

• Artikel sebelumnya: Suplemen Penambah Hormon Testosteron
• Artikel selanjutnya: Olahraga untuk Meningkatkan Hormon Testosteron